[...] się ruszać i od samego początku plan się sypie. Dlatego powrót po przerwie powinien się odbywać w sposób łagodny. Wracając dobrym rozwiązaniem jest trening całościowy fbw 3 razy w tygodniu. Tutaj wybieramy po 4-5 ćwiczeń w ramach treningu i powtarzamy 3 razy w tygodniu. To taka optymalna ilość treningów po przerwie, po każdym treningu mamy [...]
Hej, temat dla mnie ciekawostką. Ostatnio miałem sporą przerwę i tak przeglądam różne plany strony itd. zauważyłem ostatnio,że głównie na zachodnich stronach dla planów fbw, ale nie tylko i nie tylko początkujących wszędzie dla dużych partii zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było [...]
[...] wychodziły Ci co drugi tydzień 3 treningi góry, a w kolejnym tygodniu 3 treningi dołu żeby by było równomiernie rozłożone. Po drugie ten ostatni, sobotni trening w formule fbw średnio się sprawdzi bo będziesz musiał wykonywać trening tych samych partii dzień po dniu. Więc jeśli już 5 dni treningowych to warto zostawić podział jak masz i [...]
Witam,jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi to proponuje plan treningowy FBW. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on [...]
[...] trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Bardzo dobry rodzaj treningu, który pozwala urozmaicić do niego podejście. Trening klatki do poprawy jeśli [...]
2400 - wyszło takie makro. 3.6 ww 2.4 b 0.9 t Do tego wywalam cardio. Zostaje 3 x fbw 5x5 / 3x8 + piłka 90 min czwartek. /SFD/2018/7/19/a7e9b8788706427bb192556f9916ec37.jpg
[...] jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma [...]
dzis mialem zaczynac ale byl taki za******ll , ze z lozka nie wstaje , moze i wejde na ta 4 dniowke w weekndy jest i czas i sie nie pracuje, tylko laczyc te partie razem i duzo serri mi zajmie to ze 1.3 h...hmm a jak by robic fbw cale cialo co trening
[...] w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której spokojnie możemy się rozwijać. W przypadku 3 dni treningowych możemy trenować planami fbw lub bardziej ogólnymi podziałami na 3 dni typu push/pull czy góra/dół. Trochę większe możliwości dają nam 4 dni treningowe gdy ten trening można podobnie podzielić, ale [...]
witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]
Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]
Dzięki za odpowiedź. Miałem na myśli nie 11 kg nie samej masy mięśniowej, tylko ogólne zwiększenie masy ciała w tempie mniej więcej 1kg/mies. Co do czasu trwania treningu: tyle zajmuje mi z rozgrzewką i przerwami pomiędzy seriami około 3 minuty - zdaję sobie sprawę, że jest to sporo, dlatego też chciałbym tutaj coś zmienić, tzn. móc przetrenować [...]
Właśnie chcę to wrzucić w ramach odskoczni, 2-3 tygodnie i przetestować. Jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje...co wrzucić na brzuch? Deska i deska bokiem wystarczą przy FBW? Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-09-29 21:57:56
[...] siłę i masę mięśniową. Wówczas trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało, a co za tym idzie każda partia treningowa jest trenowana 3 razy w tygodniu. W przypadku planów fbw ta objętość treningowa na poszczególne partie nie jest duża, najczęściej wykonujemy jedno ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość [...]
witaj jak najbardziej plan mozna ustalic tak, aby jednego dnia robic klate barki bicka jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
/SFD/2022/11/28/9a04295198c14cabbe59681323303ef3.jpg Dla zaawansowanego trening fbw 3 razy w pod rząd to średnia opcja. Oczywiście mówimy tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się [...]
Nie wiadomo o Tobie za dużo, nie wypełniłeś ankiety. Zakładając że jesteś początkujący co widac po zdjeciach .maksymalne zyski mozes wyciągnąć z 3 treningiw tygodniowo naprzyklad fbw. Więcej nie znaczy lepiej zawsze. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-14 18:40:46
Właśnie mi zależy na tym ,żebym nie miał opony na brzuchu bo boje się ,że jak zlecę do 83 kg i zostanę opona to będę musiał dalej lecieć w dół a tego właśnie nie chce. Dietę mam ogarniętą na początku leciało 8 kg w miesiąc ale to woda itp wtedy bez spalacza . Teraz trzymam się 2 kg w 14 dni . Pomiary robię dopiero w piątek i nie jestem w stanie [...]
[...] dobrym pomysłem. W przypadku osób zaczynających treningi częstotliwość treningów poszczególnych partii powinna być częstsza dlatego fajną opcją może być dla Ciebie trening fbw. Trening 3 razy w tygodniu całego ciała zapewni odpowiednią stymulację mięśniową i dużą powtarzalność co przełoży się na szybsze opanowanie techniki w podstawowych [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
